こんにちはYUDAIです。
突然ですが、Vo2 max と言うものをご存知でしょうか？
写真をご覧ください。
写真はガーミンで計測した現在の僕の Vo2 Max の数値です。（２０１９年 １１月段階）
ほう。VO2 MAXてなんぞ？
ざっくり説明すると。
酸素摂取量は、個人が摂取できる単位時間当たりの酸素摂取量（l/分、あるいは ml/kg/分）の最大値である。運動中の酸素摂取量は、活動筋でのエネルギー産生量を反映している。その最大値すなわち最大酸素摂取量が大きいほど多くのエネルギーを産生する事ができ、より高い強度の運動をより長い時間実施できる。すなわち最大酸素摂取量は全身持久力を評価する指標である。
です。
要は人の体重1キロあたりに１分間に取り込める酸素の量（ml）ということです。
その数値が高いと、要は長く！強く！ペダルを踏めると言うことです。これを鍛えないわけにはいきませんね。
以下は年代別のVo2max の基準値です。
| 性別/年齢 | 20代 | 30代 | 40代 | 50代 | 60代 |
|---|---|---|---|---|---|
| 男性 | 40 | 38 | 37 | 34 | 33 |
| 女性 | 33 | 32 | 31 | 29 | 28 |
FTP然り、VO2max然り、なんでも数値化できるところがロードレースの面白いところですよね。
僕はこの自己育成ゲー みたいなところにハマりました。
ちなみに僕の現在のVO2maxの数値は 71で結構優れているほかと思います。
ここからは僕が自転車を始めてから１年半でこの数値まで持って行った方法について解説いたします。
VO2maxを鍛えるにはVo2maxを刺激しろ。
これしかありません。
いわゆるL5領域をしばき倒すのです。
パワーメーターをお持ちでない方のために説明すると、L5領域はトレーニングを開始して１分後に最大心拍数の約90%になるくらいの
強度です。
いちばんのおすすめトレーニングメニューは
- ３分間ハード＋３分間イージー
です。
「ハード」の時はVO2maxレベルの強度でペダリングして合計9分間、VO2maxレベルの負荷を維持することになります。
「イージー」のときはぶっちゃけ 漕がなくてもいいです。できる人はFTPの５０％くらいで流してください。
慣れてきた後は、「イージー」の時間を短縮していくとより効果的です。
いろいろ紹介してしまうと、トレーニングに迷いが生じますのでまずはこれをやってください。
僕はこれを平日のローラートレーニングで週3回ほど行ってきました。
強くなりたい方は是非。
では
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