こんにちは。
[st-kaiwa3]ロードバイクのトレーニングをしばらく続けてきたけど、プロテインは飲んだ方がいいのかなあ？継続して飲んでいくものだしできるだけ安くで買いたいな。。[/st-kaiwa3]
この記事ではこういった疑問に答えます。
ロードレーサーにプロテインは必要か
そもそも「ロードレーサーにプロテインって必要なの？？」と、疑問に思われる方もいらっしゃると思います。こちらに回答していきます。
結論：プロテインは必須ではありません。
結論として、ロードバイクトレーニングを行う上でプロテインは絶対必須というわけではではありません。
なぜなら、日頃の食事で十分にタンパク質を取れている人にとってはプロテインパウダーでのタンパク質補給は必要ないからです。
プロテインは栄養補助食品なので、あくまで「足りない分を補うもの」。
食事から十分なタンパク質を補給することができているのであれば、それ以上のプロテイン補給は過剰摂取となり体に負荷がかかります。
ちなみに必要なタンパク質の量は
一般の人で ご自身の体重 × 1g
トレーニングを行う人で ご自身の体重 × 2g
とされています。 ソースはこちら
これを食事から摂取できているようであれば、プロテインパウダーからわざわざ摂取する必要はありません。
ロードレーサーにとってプロテインは強い味方
ここまで聞くと「なんだかプロテインを飲まない方がいいのかな。。」
と思うかもしれませんがそんなことはありません。
むしろ僕はプロテイン推奨派です。
というのもロードレーサーの人はトレーニング中、エネルギー補給のためにタンパク質というよりは炭水化物を取りがちで、エネルギーはあるけど、筋肉となるタンパク質は不足してるという方が多いからです。
それに、トレーニング中の補給食に加えて十分なタンパク質が取れるほどの食事を取ると、体重増量も懸念されます。
食事量を多くして十分なタンパク質を取れたとしても、それで体重が増量してしまっては本末転倒ですからね。
それにロードバイクのトレーニングはかなりのエネルギーを消耗しますし、高強度のトレーニングを取り入れれば筋肉にも大きな負荷がかかります。
そこにプロテインでタンパク質をとりいれることで、効率的なリカバリーができるようになります。
この記事を見ている方はプロテインでより効率的に強くなりたい方だったり、少なくともプロテインに興味のある方だと思います。
もちろん過剰摂取はいけませんが、プロテインパウダーに興味関心があって、タンパク質が足りていないようであれば、摂取して問題ないです。
実際飲んで確かめた安くておいしいオススメのプロテイン3選。
[st-kaiwa3]でもプロテインって、高くてなかなか買えないんだよな。。安くておいしいプロテインを誰か教えて欲しいな。。[/st-kaiwa3]
お答えします。
実際に僕が飲んで試した本当にいいと思ったプロテインを紹介しますね。
マイプロテイン
マイプロテインの特徴はなんといっても安いことです。イギリスからの輸入になるため、送料が結構かかります（8500円以上の購入で無料）。それでも日本のプロテインより安いです。
また、Amazonで転売もされていますので少量を買いたい人はAmazonでの購入をお推奨します。
ただ、味が劇的においしいというわけではないので、あくまで価格重視で日常的に飲む人にオススメですね。
僕は今はマイプロテインを選択しています。
味はピーチティー味がサッパリしておいしいので、迷ったらとりあえずピーチティーでいいと思います。
今は40％OFFセールをやっていて、さらに安く購入できます。【Myprotein】 ←セール会場はこちらです
be LEGEND
タンパク質だけでなく ビタミンCやビタミンB6も一緒に取れる be LEGEND。
とかく味が美味しかった印象があります。オススメフレーバーは激うまチョコ風味です。
国内生産で安全衛生に関するいろんな賞も受賞しているので「海外製はちょっと……」という方も安心。
ピュアアイソレートホエイプロテイン
今まで飲んだプロテインの中でダントツ美味しくて、飲みやすかったプロテインです。
プロテインの含有率も全フレーバーで85%越え。
水にすごい溶けやすくて、ダマになりにくかった印象もあります。
その代わりお値段は上の二つと比べるとすこし高め。
ミルクココア味がオススメで、ほんとにミロ（ミルクココア）感覚で飲めます。
朝活前にはマルトデキストリンがオススメ
朝活トレーニングをするロードレーサーにはマルトデキストリンとプロテインの組み合わせがオススメです。
サイクリストにとって朝はゴールデンタイム。出勤前にひとっ走りするという方も多くいるはず。早朝の涼しいなか、交通量の少ない道を走るのはとても気持ちいいですよね。
実際、僕も朝トレーニングを継続して強くなった人間です。
ただ、トレーニングともなると朝起きてすぐは「エネルギーが枯渇」していたり、「朝食を食べてすぐは運動すると苦しい」などといった食事に関する悩みが絶えません。
それに、朝は誰しも時間が限られていますから、朝食をとってから消化されてエネルギーになるまでなんて待っていられません。
そこにマルトデキストリンが刺さるわけです。
マルトデキストリンはデンプンを酵素分解したデキストリンの仲間で、エネルギーになるまでがものすごく速いという特徴を持ちます。
炭水化物より全然速いです。
そのため、プロテインと混ぜて飲めば、朝のエネルギーが枯渇した状態でも速攻で運動ができる状態に持っていくことができ、朝のトレーニングでパフォーマンスしっかりと発揮できるようになります。
「固形の炭水化物をとってすぐに朝活トレーニングはきつい。」という方は【Myprotein】から購入できますのでぜひお試しください。
まとめ
✔️まとめるとこんな感じです
- 食事から十分なタンパク質が取れるなら、プロテインは不要。
- 体重増量しにくいプロテインはロードレーサーにはうってつけ
- オススメプロテイン三選
- 朝活前はプロテインにマルトデキストリンを混ぜて飲もう
良いプロテインライフをお過ごしください。
ではまた。
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