【実体験済み】運動を習慣化するためのモチベキープ術

 

こんにちは。YUDAIです。

 

「運動は健康のためにもやらなくちゃいけないのはわかってるんだけど。きついのは嫌だし、始めてもなかなか続かないなあ。。。」

 

 

こういったお悩みをお持ちの方は多いと思います。

 

今日はそんなお悩みをお持ちの方に向けて書きます。

 

今日の内容

 

 

僕はこの記事を執筆するまでで約２年間。運動を習慣化して、

今は運動によってついた筋肉の代謝を利用して、食べたい物を限界まで食べても全然太らない体質になりました。

 

どんな人でも運動を習慣化し、筋肉をつけることができれば、どんなに食べても罪悪感なく、それでいて実際問題太らない

体質になれますのでそのノウハウをチラッと紹介します。

 

『この人になりたい』を決めて２ヶ月だけ続けよう

 

なぜ２ヶ月かというと人間は66日間連続で一つのことを続けると、習慣化することができるからです。

 

そちらの情報についてはこの記事をご参照ください。

https://info-tsubo.com/archives/2280

 

でもまあいきなり66日続けろと言われて続くようならもうとっくに続いてると思います。

 

ここでめちゃめちゃ効くのが具体的に『この人みたいになりたい』を持つことです。

 

自分とコミュニケーションのできる範囲にいる人でそんな人がいればBESTですね。

 

運動習慣について学べる人がいるようならその人に思いっきりトレーニングについての姿勢や具体的な方法について学んじゃいましょう。

 

でも、そういった人がいない場合もあると思います。

 

全然OKで、そんな時は自分の憧れる運動能力！痩せたい人は体型！を持った人を決めてググっちゃいましょう。

 

大体の確率でその人のトレーニングシーンやルーティン動画のYOU TUBEが上がってるはずです。情熱大陸なんてあるともっといいですね。

 

それをモチベに頑張れちゃったりしますから。

 

あと、習慣化にはある程度義務化も必要です。

 

例えば運動をし終えるまで、その日は何もできない。と決めてしまう。とかです。

 

自分に縛りをかけて、一定の強制力を働かせることも、習慣化には有効ですね。きついけど。。。。

 

運動の習慣化には「甘え」が超重要

 

です。

 

毎日ストイックなメニューをこなしているようでは身も心も持ちませんよね。

 

ですから毎日　運動は欠かさず行いますが、その『強度』で甘えるのはOKです

 

僕を具体例にしちゃうと、

 

平日（仕事の日）のうちでもし、インターバルトレーニング（めっちゃきついトレーニング）をこなした日があれば、

 

次の日は職場まで徒歩で行く（約2キロ）だけにしちゃう。

 

と、こんなことをしています。

 

僕の場合は『よし、やるぞ！』と気合が入った日はガッツリインターバルとかでガッツリ自分を追い込んで

 

やらないと決めた日は、とことん脱力です。

 

１週間のうちで、ずっと一定ペースで中強度でやるもよし、僕みたく強度の高い運動と『ほぼ運動しない日』

 

を分けるもよし、トータルの運動量が合えばいいという感じです。

 

それぞれ自分にあった習慣化のための１週間デザインを見つけましょう。

 

くれぐれも無理はしないでくださいね。

 

以上にします