こんにちは！YUDAIです。
先日にツイッターでこんなツイートをいたしました。
トップサイクリストたちには遠く及ばないけど、自分がFTP300超えるまでトレーニングできたコツです。
・朝起きてカロリーとったらすぐトレーニング
・週に2日はなんもしない
・乗るのがどうしても嫌な時は筋トレに切り替える。こんな感じで力みすぎないことがすごく重要です。
あくまでホビーです— Noto Yudai (@colnagodegrease) April 18, 2020
こちらのツイートについて、ここで詳しく解説いたします。
朝起きてカロリーとったらすぐトレーニング
朝（出勤前）にトレーニングをすることはすごく重要です。
理由としては、仕事が終わってからトレーニングをするってなると、
その日の仕事がきつかったりすることでトレーニングメニューを甘くしたり最悪サボっちゃう可能性があるからです。
しかも、１５分以上の有酸素運動を行うことによって、人間の記憶の定着を促進する効果があることが科学的にも証明されていますので、
仕事前に取り込んじゃうことで、仕事のできる奴になることもできるというわけです。
朝にトレーニングを生活に組み込んでルーティン化してしまうことで早起きの習慣と記憶能力が手に入っちゃうわけですから。
激オススメです！
朝食→トレーニングがいいです。（ブラックコーヒー
を飲んでください）
自転車トレーニングはカロリーを多く消費します。
ですから必ず先に食事をとってください。
そうしないとカタボリックといって、体が筋肉を分解してしまうことすらあり得るのです。
しっかりカロリーをとってその上で消化する時間を３０分くらい取って。それからトレーニングしてください。
コーヒー
を飲むと脂肪燃焼を促進してくれたり、運動の効率を上げてくれるので是非。
コーヒーの件についてはこちらでもう少し詳しく解説しております。
週に2日はなんもしない
重要です。
僕の経験則にはなりますが トレーニングを行って、しっかりOFFで休養をとったあとに
筋肉・心拍ともにグッとレベルアップする感じです。
トレーニングを初めて、習慣付いてきた人はトレーニングしないと気持ち悪かったりしますよね。
わかります。わかりますけど休養によって筋肉は増強されるわけですから、強くなった自分を想像して休養を楽しみましょう。
それに何より休みがないと、自転車はきっついスポーツですからモチベーションが続かないっすよ。
僕はもはや休みをモチベーションにトレーニングしていますw
乗るのがどうしても嫌な時は筋トレに切り替える
自転車はきついです。
時として、どーしても乗りたくない時、気乗りしないときはあります。
じゃあ迷う必要はありません。
乗る必要は全くありません。
無理に乗って自転車が嫌いになったら なんのこっちゃじゃないですか。
自転車のトレーニングが辛く感じる理由 １回のトレーニングにかかる時間が長いこと。
ではないでしょうか？
外に走りに出ると、いくらショートで走っても最低２時間くらいはかかりますもんね。
それで他のことに時間を投資できないからちょっと萎えちゃうみたいなことじゃないですか？
そうなった場合はサクッと筋トレかローラー台
で済ましちゃうのがベストです。
自転車競技とシナジーのある体幹トレーニングをすればそれでOKです。
そのメニューについてもこちらで解説してますのでよければ。
そんな感じです。
自転車を好きでいるためにも無理しない。が超大事
↑の通りです 自分磨きにハマるのは 素晴らしいことですが。
やりすぎは禁物です。
長いスパンで自分の向上を 楽しみましょう。
１年もしっかり努力すれば 誰でもFTP300はいけますよ。 体重軽い人は p/w4.５は達成できます。
今回は以上にします。
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