室内ローラートレーニングの効果を圧倒的に高めるための方法３つ

 

こんにちは！　YUDAIです。

今、時世的にあんまり活発に自転車で外走れませんよね。

そんな時に活躍するのがローラー台かと思います。

先日ローラー台についてこのようなツイートをしました。

 

室内ローラートレーニングの効果を圧倒的に上げるコツ。

・始める前に軽くでいいから筋トレ
・トレーニング1時間前にコーヒーを飲もう（ホットがおすすめ）
・ローラーで長い時間は辛いから短時間高強度でさっさと終わろう

こんなところです。
これをやるとトレーニング後に身体が嘘みたいに絞れます

— Noto Yudai (@colnagodegrease) April 20, 2020

 

 

解説いたします。

 

始める前に軽くでいいから筋トレ

 

あくまで体を絞りたい人、痩せる目的で自転車に乗る人にお勧めできる項目です。

 

筋トレを先に行いそのあと有酸素運動を取り入れることで、成長ホルモンが分泌されやすくなり、加えて、アドレナリンがしっかりと分泌さ

れるようになるため、脂肪が分解され安くなるそうです。

 

お勧めは自転車に乗る上で必要な脚まわりと、体幹の筋肉を育てる筋トレがお勧めです。

僕が普段やってるメニューを紹介します。

 

を２セット。と言う感じです。

僕は２年間やり続けてやっとこさの思いでここまで出来るようになったので、多分初心者の人にはここまでやるのは厳しいと思います。

それぞれ半分ずつでも全然OKです。　3分の1でもいいと思います。

次にローラーが待ってますから決して無理はしないでください。

 

トレーニング１時間前にコーヒーを飲もう

 

これも是非やってください。

コーヒーにはたくさんの効能がありますので紹介します。

 

他にもたくさんの効能があるそうですが、代表的なものはこちらになります。

私もやっていますが、毎トレーニング前の大体３０分から１時間前に摂るようにしていて、撮らない時に比べて足が回るような気がします。

また、カフェインの摂取はレース直前にも行うとよくて、力を与えてくれます。

トライアスロン（アイアンマン）の選手なんかは、最後のランの３５キロ地点で一気にカフェインを摂取して、最後の力に変えるそうです。

総じてパフォーマンスの向上と、脂肪燃焼を促進してくれる働きがコーヒーにはあるんです。

インスタントでもOKですよ。ちなみに僕は毎日

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を飲んでいます。　インスタントですけどまあ旨いのでお勧めです。
また、出来るかぎりブラックで飲んでください。　どうしても苦手な人はほんの少しだけ砂糖とミルクを入れてもOKです。

砂糖とミルクで太っちゃったら意味ないですしね。

あと、寝る前の飲み過ぎにもご注意くださいね。

 

ローラーで長い時間辛いから短時間高強度でさっさと終わろう

 

あなたはローラーで１時間以上乗れますか？

 

乗れる人はココ以下は読まなくていいです、グッバイ、マーマレード。

 

僕は余裕で無理です！大きく余裕を持って無理です。

だから僕はローラーメニューの時は短時間高強度1択でやらせてもろてます。

具体的には

 

って感じです。　もちろんこれ全部やる訳じゃなくて、気分で一つを選んでこなします。

L4　L5　L6てなんやねんて方が多いと思うのでイメージで解説しますと　１００％がフルモガキ、スプリントとすると

 

ってとこですね。

短時間高強度トレーニングは長時間低強度のものより、代謝が上がる為、1日中脂肪を燃やしてくれます！めちゃくちゃお勧めです。

自分は仕事の始業時間が一般の会社と比較して遅く、１０時からなのでこのメニューのいずれかをこなしてから出勤してます。

トレーニングは朝こなしておくと、終業後にモチベあげなくていいからすごく満足度高いです。

最後に僕の使ってるローラー台のリンクだけ載せておきます。

よかったら。

 

 

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